barki do przodu

[...] się na FBW, efekty były jeszcze gorsze więc wróciłem do tego splita i kupiłem kreatynę, siła po 2 tygodniach stosowania bardzo wzrosła (z 55kg wskoczyłem na 65kg na klate, barki też bardzo ładnie +5kg, ogólnie siła super), jak narazie 1kg masy do przodu więc w porównaniu do efektów jakie były wcześniej jest znakomicie i myślę, że to zasługa [...]

Day number sixteen- Compare'n'contrast! Pomiary + pozowanie. Pierwsze zestawione z zeszłym tygodniem, drugie z początkiem testu. Mimo krótkiego czasu jakim jest tydzień, oraz wzięcia pod uwagę błędów pomiarowych, jestem mile zaskoczony. Obcięcie aero sprawiło, że z miejsca wystrzeliłem wagowo i wymiarowo. W przyszłym tygodniu również powinno pójść [...]

6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]

rolkoks - a cholera go wie, z domowego kompa korzystam tylko w weekendy, za działalność brata nie odpowiadam;p Kapitan Wodka - widzę, że Antek już mnie uprzedził z odpowiedzią, pozwolę więc sobie jedynie osobiście to ćwiczenie polecić. Ciężary na patyku co prawda śmieszne, ludzie dziwnie patrzą, ale bodziec świetny. 13.01.13 - Pomiary [...]

michal a muglbys mi ustalic plkan cwicze 4 razyw tyg i nie wiemjak bo to pogodzic z barkami to mamproblem szczegolnie z tylnymaktonemi srodkowym przod jest wysuniety do przodu tak jak by opadle no i 0 kapturow przez wade wiec jak bys mugl ustalibys mi rozklad treninmgow i zrobie jak piszesz 1 barki i po 4 tyg plecy wiec z gory dzieki pozdro

Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) progres - unoszenie hantli na boki lub do przodu siedzac 3x (12,10,8) - unoszenia hantli w opadzie 3x (12,10,8) o tak.

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

3-6 miesięcy staż PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Siłowo różnie... zasadniczo mogę podać ciężar i powtórzenia w danym ćwiczeniu. Wyciskanie na barki z przodu do nosa 120kg x 10 powtórzeń w ostatniej serii, sztanga wolna. Wyciskanie klasyczne na klatke, 130kg x 6 powtórzeń przedostania seria i 140kg x 3-4 powtórzenia ostania seria. Wyciskanie w uchwycie wąskim, 125kg x 6 powtórzeń przedostatnia [...]

[...] 120/1,1,1 (przerwy 3-5min) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-5powt PT WL dynamika 20/12 60/5 72,5/8x3powt (przerwy 45-60s) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 6,3x5powt Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na bokiw opadzie 3x8 Co tydzień do wszystkich serii w pon dokładasz +2,5kg. Pozdro!

[...] nad głowe 1 seria i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też za***iście do przodu poszedł... wydaje mi sie że unoszeni z opadu jest nie potrzebna bo prostownik pracuje w przysiadach, [...]

No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]

Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu Pn - Barki - nogi wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 Sr klatka - biceps wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie [...]

Barki wystają do przodu, po prostu garbie się. Doradzono mi żebym ich nie ćwiczył abym bardziej nie podkreślił tej wady. Plecy? Byłem u lekarza badającego wady postawy ze względu na lekko lejkowatą klatkę piersiową. Powiedziała mi tylko aby nie za mocno obciążać pleców i tyle...

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4x8 co seria 5 kg więcej na skosnej gora tak samo jak wyżej na skosnej dol tak samo jak wyżej rozpiętki 4x8 ciężar też zwiększany ale o 1 kg Wtorek barki, plecy i triceps wyciskanie zza głowy 4x8 ciężar o 2,5kg zwiększany wznosy hantlami bokiem do gory 4x8 ciężar o 1-2kg zwiększany w siadzie machanie hantalmi (pochylony [...]

POMAIRY PO 6 TYG HST PRZED HST/PO HST PAS ( pod pępkiem ) 89cm/91cm + 2cm BIC LEWY/PR 41/41,3cm + 0.3cm LYDKA 40 cm/41cm + 1cm UDO 60cm/64,5cm +,4,5cm KLATKA/MOTYL 114/121cm + 7cm BARKI 127cm nie wymirzone jescze WYNIK SILOWY TYLKO JEDEN NARAZIE SPRAWDZILEM, ALE I TAK NIE [...]

Sensacja to ja mam na drugie%-) Mis- niefortunnie się terminem złożyło;-) a plan jest prosty - ma być bosko;-) Ciocia - oj tam od razu cofać koko dżambo i do przodu:-P Sforcia - no muszę Ciebie gonić;-) Veronia - obiecuję};-) ---------------------------------------------------- Dzień 1/92 DT Szczególnie: 1. WL - pierwsza seria tak naprawdę na [...]

[...] -przysiady 2x25 -przysiady z hantlami na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do przodu 3x8-12 -(hantle) pochylenie z rękoma do boku 3x8-12 ekspander -nad głową [...]

sprobuj zrobic tak dajesz nogi do pozycji wyjsciowej kopiesz do gory ,przemieszczasz je teraz troche do przodu , cialo powinno sie samo pociagnac, teraz popchnij troche barki, tak ajkbys chaial odbic sie od ziemii i wypchynij sie rekami, aha inie oczekauj ze wyjdzie po 1 czy anwet 50 razie... Ja sie tam 2 tygodnie ucyzlem ponad Don`t worry be [...]